trening brzucha 8

[...] 2030.69kcal = 507.67gram Białko 15%% 553.83kcal = 138.46gram Tluszcz 30% 1107.65kcal = 123.07gram Chodzę na siłownię 4 razy w tyg, do tego 3 razy w tyg przez 40 min stosuję trening cardio. A oto dieta którą stosuje od 2 tyg: Posiłek pierwszy o 12 (Wstaję późno jak i późno chodzę spać) Jajecznica z 4 jaj Posiłek drugi o 15 Płatki owsiane 150g [...]

nie wiem do teraz cwiczyłem tak około 30-45 minut kazdego dnia zajmowało mi to ale trzeba cos zmienic i nie wiem czy cos te ciwczenia daja : Trening 1.wspięcia na palce 2x20pow 2.przysiady na jednej nodze na kazda noge 2x10pow 3.przysiady ze sztanga ok 40kg 2x10pow 4.wykroki ze sztanga ok 40kg po 2x10 pow na każda noge 5.pompki 2x40pow [...]

[...] lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke. dopiska ts - znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad ts (rozciąganie) ts PLECY Wtorek [...]

witam, zalezy mi na utracie tluszczu z brzucha przy tym nie tracac zdobytej juz suchej masy.. dwa razy w tygodniu wtorek,czwartek trenuje kickboxing wiec traktuje ten trening jako aerobowy.. chcialbym zdobyc jeszcze troche masy bo waze 76kg ale zalezy mi na dobrej suchej masie a nie tluszczu.. moze powinienem zaczac biegac?? moglby mi ktos [...]

Ostatnio robiłem trening na siłę _Knife_, teraz postanowiłem wrócić do splita i mam taki planik do oceny Wtorek: Plecy, tric Martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6 powt - progresja ciężaru co 5/10kg Podciąganie na drążku 4 serie 8 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie progresja ciężaru co 5kg Pompki na poręczach 3 serie 12-10 powt wyciskanie francuskie leżąc 10 [...]

Witam, za jakis miesiac bede zaczynal drugi cykl w swoim zyciu pierwszy byl na propie, w drugim planuje propa polaczyc z winstrol w tabletkach 1-6 e2d 100mg prop 1-6 ed 30mg winstrol zalezy mi glownie na sile i na miesniu w miare dobrej jakosci nie musi byc duzych przyrostow 3/4kg mnie zadowoli, moze macie jakies propozycje na drugi cykl mysle [...]

Witam was,od jutra zaczynam 3 miesiac stalych treningow i sie zastanawiam nad zmiana treningu :) gdyz przez 2 miesiac cwiczylem w ten sposob Poniedzialek: klata nogi Wtorek: plecy kaptory Sroroda wolne Czwartek : barki przedramie pitek bic tric Brzucha nie ododalem bo robie dzien w dzien Dodam ze jestem osoba otylal i zaczolem z tym walczyc [...]

[...] bez przerwy truchtem tak abym był w stanie rozmawiać z kolegą obok(wyczytałem na jakimś forum). Po powrocie prawdopodobnie zaczynałbym biegać od 30-45 min zwiększając co trening o 5min do 60-90 min. Myślałem nad bieganiem na czczo (w tym momencie jest namieszane w mojej głowie}:-() jednak nie mam pojęcia jak to wpłynie na mięśnie. W pewnym [...]

[...] 200g+mleko do nich 11.35 3 kanapki z serem żółtym nisko tłusczowym z chlebem pełnoziarnistym 15.00 makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty do tego 15.15 kreatyna 5g 15.30 trening kończę około 18.00 18.30 białko 30g 19.00 kurczak 200g + ryz bialy 100g + salatka 20.30 rodzynki 100g + chleb pelnoziarnisty (1 kromka) i twaróg 100g 22.00 [...]

Wiam chciałem przedstawic 3 dniowy plan treningowy do oceny. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 5 serii : 10/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8 Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8 Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na [...]

[...] Białko 2g = 165g Tłuszcze 2g =170g Węgle 3g = 250g Czy lepiej próbować na tym LOW CARB ? 3200kcal W: 150g Tłuszcze 215g Białko 170g Pomocy :( Obecnie mam 192cm wzrostu 83kg wagi, trening 3 razy w tygodniu + basen i siedząca praca :) Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-06-27 10:36:05 Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-06-27 10:36:47

[...] miejscu) lydki : 40 (w naj grubszym miejscu ) szyja : 38 bic : 30 Moja dieta to: 3500kcal rozkłada się to tak : 220g/140g/350g. Chciałbym biegać interwały, jakiś trening hiit(już próbowałem) w dni nietreningowe oraz aeroby w dni treningowe. Miałem zamiar skorzystać z pomocy Przemka "Konia" lecz zrezygnowałem i postanowiłem [...]

jakoś w lipcu miałem kontuzję chyba mięśnia brzucha od lewej strony,robiłem bardzo hardkorowy trening barków(szczyt formy był) no i na drugi dzień robiłem triceps przy 3 serii na ławce w wąskim chwycie poczułem jakby naciągnięcie no wiec postanowiłem sobie zrobić przerwę mijały tygodnie nic chyba dopiero po miesiącu wróciłem na siłownię no i [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój poprzedni plan,stosowałem go 2 miesiące: Traning A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

[...] mam problemu ze zbilansowana zdrowa dieta (ok. 2-3g białka na KMC - licząc wszystkie produkty w fitatu, ok. 0,8g tłuszczu na KMC, reszta węgle w zależności od celu) ani z treningiem, bo pompa potreningowa zazwyczaj siedzi fajnie, plany treningowe wzorowane na wszelkich poradnikach itd. Natomiast uważam że mam problem z doborem celu i być może [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować.Źle czuje się w swoim ciele, troszkę się zapuściłem, dlatego chce to zmienic.Myślałem, że rozpoczęcie treningu jest kwestią odpowiedniej motywacji, jednak tak nie jest, z racji tego iż pojecie o treningu mam bardzo, bardzo nikłe, uruchomiłem internet, i naprawde nie wiem jak zacząć. Najbardziej zalezy mi na [...]

[...] lekko na biodrach i bokach co powoduje powstawanie lekkich "boczków" Ogólnie nie jest tragicznie, ale powodów do zadowolenia też nie daje. Zacząłem już własny domowy trening i ustawiłem sobie nakazy i zakazy jeśli chodzi o dietę: "Regularność, braki w podjadaniu, wyrzucenie śmieciowego jedzenia, cukrów, pustych kalorii, kolorowych napojów [...]

OD razu mowie ze to moja kumpela dązy do tego by miec plaski brzuch a wiec wezcie pod uwage ze to program treningu dla dziewczyny ja osobiscie nie dąże do płaskiego brzucha prawie jak deska:D do rzeczy.......kumpela niby mowi ze robi okolo 800 brzuszkow i wlasnie ku temu mam pytanie czy 800 brzuszkow to napewno lepsze rozwiazanie? nie lepiej [...]

[...] jest nie tak i zamiast brzucha pracuje szyja. Próbowałem rozwiązać jakoś ten problem ale nie jestem w stanie. myślałem o obciążeniach na nogi, czy to dobry pomysł? Oto mój trening, zajmuje mi około 30 -35 min. 2 x wznosy nóg w zwisie 15-20 powtórzeń 2 x wznosy zgiętych kolan w zwisie 15-20 powtórzeń 2 x wypchnięcia nóg w leżeniu 50-60 [...]

[...] mesh), splicie 3x w tyg oraz diecie na mase można robić kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? W DNT 5g na czczo. Dodam, że to mój pierwszy [...]